Por Deborah Kotz, U.S. News & World Report
El mayor factor que determina el estar bien a cierta edad no son sus genes, sino lo bien que vive. ¿No está convencido? Un nuevo estudio de 20.000 ciudadanos británicos publicado en el British Medical Journal demuestra que usted puede reducir a la mitad el riesgo de tener un derrame cerebral de la siguiente manera cuatro cosas: que se activa durante 30 minutos al día, comer cinco porciones diarias de frutas y hortalizas, y evitar los cigarrillos y el exceso de alcohol.
Si bien esos son algunas de las medidas mas obvias que podemos tomar, los investigadores han descubierto que los centenarios tienden a compartir ciertos rasgos en la forma de comer, moverse, y lidiar con el estrés, es el tipo de cosas que podemos imitar para mejorar nuestro propio proceso de envejecimiento. Por supuesto, llegar a la edad de los 100 es mucho más probable si sus padres lo hicieron. Sin embargo, Thomas Perls, MD, MPH, que estudia el conjunto siglo más en el Boston University School of Medicine, cree que el supuesto de que haya intensificado secundarios genes para enfermedades mortales como verdaderamente de Huntington, "nada te podrá detener el vivir independientemente en sus 90s. " Heck, si tus padres y abuelos eran fumadores pesados, que podrían haber muerto prematuramente, sin alcanzar nunca su verdadero potencial de vida, por lo que avanzar y disparar para los tres dígitos. Siga estos 10 hábitos, Perls la calculadora de riesgo de vida, sirve para ver cuánto tiempo pueden esperar vivir.
No se jubile
"La evidencia muestra que en las sociedades donde las personas dejan de funcionar repentinamente, la incidencia de la obesidad y las enfermedades crónicas después de la jubilación", dice Luigi Ferrucci, MD, Ph.D., director del estudio longitudinal de Baltimore el Envejecimiento. La región del Chianti de Italia, que tiene un alto porcentaje de centenarios, tiene un acceso distinto sobre el tiempo de ocio. "Después de retirarse, pasan la mayor parte del día trabajando en su pequeña granja, cultivo de uvas o verduras", dice. "Realmente no están activos." La agricultura no es para usted. Mejor váyase de voluntario en su museo de arte local o únase al grupo “Experience Corps”, el cual es un programa que acomoda a retirados en 19 ciudades diferentes en escuelas primarias públicas en zonas urbanas de alrededor de 15 horas a la semana.
¡Utilice el hilo dental todos los días!
Que pueden ayudar a mantener saludables sus arterias. 2008 Un estudio de la Universidad de Nueva York demostró que el uso de hilo dental diariamente redujo la cantidad de goma-enfermedad-causando las bacterias en la boca. Esto se cree que las bacterias entren en el torrente sanguíneo y provocar inflamación en las arterias, un gran factor de riesgo para enfermedad del corazón. Otras investigaciones han demostrado que aquellos que tienen grandes cantidades de bacterias en su boca son más propensos a tener un engrosamiento de sus arterias, otro signo de enfermedad del corazón. "Realmente crees que la gente debería hacer hilo dos veces al día para obtener los mayores beneficios para la esperanza de vida", destaca Perls.
Muévase
"El ejercicio es la única fuente de la juventud que existe", dice S. Jay Olshansky, Ph.D., profesor de medicina y el envejecimiento de los investigadores de la Universidad de Illinois en Chicago. "Es como el aceite y lubricación de su vehículo. Usted no tiene que hacerlo, pero su coche definitivamente trabajara mejor". Estudio tras estudio ha documentado los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de ánimo, la agudeza mental, el equilibrio, la masa muscular, y la salud de los huesos. "Y la patada en los beneficios inmediatamente después de su primera sesión de ejercicios", agrega Olshansky. No se preocupe si usted no es una rata de gimnasio. Aquellos que ven los mayores beneficios son los que van desde no hacer nada, simplemente a caminar por el vecindario o local comercial de unos 30 minutos al día. Crear masa muscular con entrenamiento de resistencia muscular es también ideal, pero tomar clases de yoga puede darle efectos similares a lo de entrenamiento de fuerza si no le va el levantamiento de pesas.
Coma cereales ricos en fibra en el desayuno
Obtenga una porción de granos enteros al día, especialmente en la mañana, ayuda a las personas mayores mantener estables los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día, según un reciente estudio realizado por Ferrucci y sus colegas. "Aquellos que hacen esto tienen una menor incidencia en diabetes, un conocido acelerador del envejecimiento", dice.
Obtenga por lo menos seis horas de sueño
En lugar de escatimar en el sueño, añada más horas a su día, más que añadir años a su vida. "El sueño es una de las funciones más importantes que nuestro cuerpo utiliza para regular y curar las células", comenta Ferrucci. "Hemos calculado que la cantidad mínima de sueño que necesitan las personas mayores para obtener las fases REM de curación es de aproximadamente seis horas." Los que llegan al siglo hacen del sueño una prioridad.
Consuma alimentos, no suplementos
Fuerte evidencia sugiere que las personas que tienen altos niveles en sangre de determinados nutrientes, selenio, beta-caroteno y vitaminas C y E-edad mucho mejor y tienen una menor tasa de deterioro cognitivo. Lamentablemente, no hay pruebas de que tomar las píldoras con estos nutrientes proporciona los beneficios anti-edad. "Hay más de 200 carotenoides y flavonoides 200 diferentes en un solo tomate", señala Ferrucci, "y estos productos químicos pueden tener interacciones complejas que promuevan la salud más allá del único que sabemos acerca de los nutrientes, como el licopeno y vitamina C." Evitar la falta de nutrientes blanco alimentos (pan, harina, azúcar) e ir a todos los frutos y hortalizas de colores oscuros y panes de granos enteros y cereales, con su multitud de nutrientes ocultos.
Sea menos neurótico
Esto puede funcionarle a Woody Allen, que infunde sus preocupaciones con una saludable dosis de humor, pero el resto de los neuróticos como nosotros podemos encontrar una nueva manera de lidiar con el estrés. "Tenemos un nuevo estudio que muestra la salida de este en los centenarios ya que ellos tienden a no internalizar las cosas o insisten en sus problemas", dice Perls. "Ellos son buenos al momento de tirar golpes." Si este rasgo innato es difícil de superar, hay mejores maneras de manejar esto subrayó. Estas que les mostraremos son buenas: el yoga, el ejercicio, la meditación, el tai chi, o simplemente respirar profundamente durante unos momentos. Rumiar, comer frituras frente del televisor, y tomar licor. Es malo, muy malo.
Vivir como un Adventista del Séptimo Día
Estadounidenses que se definen a sí mismos como los adventistas del séptimo día tienen una esperanza de vida media de 89, una década más que la media de América. Uno de los principios básicos de la religión es que es importante apreciar el cuerpo que está en préstamo de Dios, lo que significa no fumar, el abuso del alcohol, o excesivo de dulces. Los seguidores suelen ceñirse a una dieta vegetariana basada en frutas, verduras, frijoles y nueces, y también consiguen mucho ejercicio. Son también muy centrados en la familia y la comunidad.
Siga al pie sus hábitos y costumbres
Centenarios tienden a vivir por unas estrictas rutinas, dice Olshansky, comen el mismo tipo de dieta y hacen el mismo tipo de actividades de toda su vida. Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día es otro buen hábito para mantener su cuerpo en constante equilibrio que puede ser fácilmente alterado a medida que los años pasan. "Su fisiología se vuelve frágil cuando nos hacemos mayores", explica Ferrucci, "y es más difícil para su cuerpo recuperarse, por ejemplo, perder un par de horas de sueño de una noche o beber demasiado alcohol." Esto puede debilitar las defensas inmunitarias, dejando más susceptibles a la gripe que circula, virus o infecciones bacterianas.
Manténgase conectado
Con regularidad los contactos sociales con amigos y seres queridos y es fundamental para evitar la depresión, que puede conducir a la muerte prematura, algo que es particularmente frecuente en los ancianos viudos y viudas. Algunos psicólogos piensan incluso que uno de los mayores beneficios obtiene de la gente de edad avanzada es el ejercicio ya que es bueno debido a las interacciones sociales que vienen de a pie con un compañero o tomar una clase de ejercicios en grupo. Tener conexión diaria con un amigo cercano o miembro de la familia da a la gente de más edad el beneficio añadido de tener a alguien que cuide su espalda. "Ellos te dicen que si pensamos que se les va la memoria, o si parecen tardarse en responder", dice Perls, "y lo alentaran a visitar a su médico antes de que usted reconozca que tiene que visitarlo”.
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Cortesía de U.S. News & World Report
